posiłek przed snem

[...] - dodaj do posiłków ubogich w białko , przed snem (lepiej dać twargór chudy) Gainera możesz brać odrazu po siłowni 70-80 gramów a także kiedy nie mozesz zjesc posiłku w szkole/pracy z tym że Bulk (odżywka białowo-węglowodanowa w stosunku 50-50) lepiej by pasowała jako posiłek zastępczy Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-08 17:49:16

aminy okołotreningowo (np 10 - 15g po treningu). bialko wg brakow w diecie + jak chcesz to rowniez okołotreningowo, ewentualnie przed snem jako samodzielny posilek (choc tutaj optymalnym rozwiazaniem jest zwykly twaróg)

Piszę z kompa mojego Skarba, dlatego też nie dam żadnych zdjęć(brak kabla od telefonu). Dzisiejszy trening był mega do dupy. Nic mi się nie chciało. Zrobiłem połowę treningu. NIe wiem czy jest sens pokazywać wyniki. Zastanowie się i po powrocie do domu może przepiszę. Nienawidzę treningu nóg.. Szczególnie przysiadów. Dziś próbowałem na [...]

nie jedz owoców przed snem. jedz więcej mięsa. Pierwszy posiłek jest przedtreningowy?

po pierwsze ulóż sobie harmonogram posilkow typowo pod robienie masy dodatni bilans kaloryczny nie musi byc idealnie wszystko wazne by bylo z glowa potem ewentualne braki w pozywieniu pokrywaj bialkiem lub gainerem(tam gdzie nie masz czasu na posilek/po treningu) kreatyne owszem ale niekoniecznie teraz natomiast napewno nie zaszkodzi wolalbym [...]

[...] płatków owsianych 30g orzechow włoskich 2 śniadanie 10.00 100g chleba grahama 50g ser twarogowego ----lepsze byłoby inne źródło białka 20 masła extra 100g pomidora 3 posiłek 13.00 60g ryżu brązowego ----pewnie mało ryżu daj tu biały 100g piersi z kurczaka a po treningu brązowy 15ml oliwy z oliwek Warzywa przedtreningowy [...]

Witam ja mam rowniez podobny poblem otoz koncze trening okolo 20. po treningu pije carbo, jakieś 40 min. pozniej białko. godzinę pożniej posiłek tzn ryż brązowy i pierś z kurczaka a na noc przed snem poł kostki twarogu półtłustego. Czy powinienem zrezygnować z któregoś posiłku czy tak jest ok? pozdrawiam

[...] 2 tygodnie przerzuciłem sie na fass foody, masakra, sniadanie najnormalniejsze z tego wszystkiego było, jakies płatki 150g + mleko + wpc 40g, dalej obiad pizza duza, kolejny posiłek 3 tortille, nastepnie jechalismy na kolacje oczywiscie duza pizza, przed snem 40g wpc i co najlepsze, wypiłame dziennie od 4 do 6l klasycznej coca-coli czyli 400-600g [...]

dieta 5-6 posiłków dziennie rano owsianka plus jajka poter ryż/kasza/makaron plus mięso kurczak/wołowina/ cielęcina do tego surówka i oliwa takie są 3-4 następne posiłki ostatni posiłek to np 2 puchy tuńczyka i przed snem białko i tak wygląda z grubsza moje jedzenie tak na szybko ilości to już sam musisz sobie dobrać do wagi i celu.

jak jestes 45kg kobieta to moze i wystarczy 60-70g odzywki i banan... w przeciwnym przypadku posilek obowiazkowo... zreszta po co ma sie strawic przed snem??? /pomijam juz fakt ze pelne strawienie posilku to kwestia 6-8 godzin/

Witam Nieistotna. Tak trening silowy 3*tyg bedzie iloscia wystarczajaca. Do tego trening aerobowy jako uzupelnienie i bedzie widoczny progres. Kamil przy wznosach bocznych w pierwszej serii bierzesz ciezar 30%, w drugiej 40%cm -to jest rozgrzewka. Dalej w serii 3 dobierz taki ciezar aby miec70%-75% cm i wykonac na maxa od 6-8powt(dokladnie [...]

Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia 8:00 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g WW- 140g, B-51g, T-14g 11:00 serek wiejski 200g, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, 1 tabletka omega-3 WW- 122,6g, B- 52,53g, T- 22,51g 15:00 [...]

7:30 Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia, 20 min po 3capsy CM3 8:30 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g, orzechy laskowe 30g WW- 140g, B-51g, T- 25g 11:00 serek wiejski, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml, oliwa z oliwek 15g, banan WW- 110g, B- 31g T-20g 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki [...]

7:30 Rano po przebudzeniu 30g WPC Ostrowia, 20 min po 3capsy CM3 8:30 Sniadanie: platki owsiane 100g, mleko 300ml, rodzynki 50g, orzechy laskowe 30g WW- 140g, B-51g, T- 25g 11:00 serek wiejski, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml, oliwa z oliwek 15g, banan WW- 110g, B- 31g T-20g banan to nie najlepsze źrodlo ww 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso [...]

Rano po przebudzeniu 3 capsy CM3, 30min puzniej 8:00 sniadanie: płatki owsiane 100g, 200ml mleka, rodzynki 50g, 30g pestek z dyni i na koniec 30g WPC B- 38g, T- 28g, WW- 120g, 11:00 II sniadanie: makaron dwujajeczny 50g, oliwa z oliwek 20g, 100g piersi z kurczaka, maslanka 400g B- 30g, T- 25g, WW- 60g, 14:00 obiad: ryz bialy 100g, mieso z piersi [...]

8:00 sniadanie: płatki owsiane 100g, 200ml mleka, rodzynki 50g, 30g pestek z dyni i na koniec 30g WPC B- 38g, T- 28g, WW- 120g, 11:00 II sniadanie: makaron dwujajeczny 50g, oliwa z oliwek 20g, 100g piersi z kurczaka, maslanka 400g(wy*** maślanke ) B- 30g, T- 25g, WW- 60g, 14:00 obiad: ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 150g, oliwa z oliwek [...]

[...] se zbędny tłuszczyk :P najlepiej bialeczko :) * hmmm czy płątki z mlekiem wystarczą na śniadanie? czy ja wiem coś zawsze można jeszcze dojeść bo śniadani to najwazniejszy posiłek * jeśli cięzko sie odżywiać regularnie proponuje gainera w formie uzupełnienia * soczewica, pestki dyni... dobre ale bez tego świat sie nie załamie, zawsze można [...]

olej palmowy albo kokosowy zamiast smalcu. A do 2 godziny przed snem niech je samo białko, czyli niech dołoży posiłek.

Witam Oczywiście że rano możesz zjeść posilek w formie płynnej jajka przed snem rowniez ok

Ostatni posiłek ma być do 2 godzin przed snem i ma się składać głównie z białka. 0 węglowodanów. Na wynos kanapki z mięsem chudym posmarowane masłem. Oczywiście chleb razowy. Do pojemników warzywka polane tłuszczem z mięsem.